Um dos exercícios de ioga geral é a saudação de 12 passos ao sol. Faça isso uma ou duas vezes quando se levantar de manhã para ajudar a aliviar a rigidez e revigorar o corpo. Várias repetições à noite ajudarão você a relaxar; os insones frequentemente acham que seis a 12 rodadas os ajudam a adormecer.
2. Inspire profundamente, levantando lentamente as mãos sobre a cabeça e dobre o máximo possível, enquanto aperta as nádegas. Segure por três segundos.
3. Expire lentamente e dobre para a frente, mantendo os joelhos retos, até os dedos tocarem o chão fora dos pés. (Se não conseguir tocar o chão, aproxime-se o máximo que puder.) Coloque a cabeça na direção dos joelhos.
4. Inspire lentamente, dobre os joelhos e, se as pontas dos dedos não estiverem fora dos pés no chão, coloque-as lá. Deslize o pé direito para trás o máximo que puder, com o joelho direito a uma polegada ou mais do chão (posição de estocada). Agora olhe o mais alto possível, arqueando as costas.
5. Antes de expirar novamente, deslize o pé esquerdo para trás até ficar ao lado do direito e, com o peso apoiado nas palmas das mãos e pés, endireite as duas pernas para que seu corpo forme um plano. Verifique se o seu estômago está puxado.
6. Expire lentamente, dobre os joelhos no chão, dobre os quadris no ar, abaixe o peito e a testa no chão.
7. Agora inspire lentamente e olhe para cima, inclinando a cabeça para trás e depois levantando-a, seguida pela parte superior do peito e depois pela parte inferior do peito. Sua parte inferior do corpo - do umbigo para baixo - deve estar no chão e os cotovelos devem estar levemente dobrados. Segure por três a cinco segundos.
8. Expire lentamente e levante os quadris até que os pés e as palmas das mãos fiquem apoiados no chão e os braços e as pernas estejam retos na posição V invertida.
9. Inspire lentamente e leve o pé direito para a frente, como na posição 4. O pé deve estar apoiado no chão, entre as pontas dos dedos. A perna esquerda deve estar quase reta atrás de você, com o joelho ligeiramente fora do chão. Levante a cabeça, olhe para cima e arqueie as costas.
10. Expire lentamente e leve o pé esquerdo para a frente, próximo ao direito. Endireite as pernas e fique em pé, tentando manter as pontas dos dedos no chão e tente tocar a cabeça nos joelhos, como na posição 3.
11. Inspire lentamente, levante os braços e estique-os para trás, como na posição 2. Não se esqueça de apertar as nádegas. Segure por três segundos.
12. Expire lentamente, abaixando os braços para os lados. relaxar. Repita a série.
Nenhum comentário:
Postar um comentário