Anuloma-Viloma - respiração yogue para uma melhor saúde

Swami Kuvalyanand disse uma vez: "O Yoga tem uma mensagem para o corpo humano, para a mente humana e o espírito humano".

Isso é um truísmo, pois um corpo saudável é o principal requisito para o sucesso e a felicidade na vida. As pessoas estão cada vez mais convencidas de que o yoga contribui para uma boa saúde, satisfação e felicidade na vida estressante atual e não é apenas um regime de exercícios.


 



Swami Kuvalyanand disse uma vez: "O Yoga tem uma mensagem para o corpo humano, para a mente humana e o espírito humano".



Isso é um truísmo, pois um corpo saudável é o principal requisito para o sucesso e a felicidade na vida. As pessoas estão cada vez mais convencidas de que o yoga contribui para uma boa saúde, satisfação e felicidade na vida estressante atual e não é apenas um regime de exercícios.

Neste artigo, discutiremos o pranayama Anuloma-Viloma (respiração alternativa). Pranayama significa simplesmente "gerenciamento" adequado da força vital - prana. Embora o princípio básico permaneça o mesmo, muitos tipos diferentes de pranayama foram criados, cada um com sua própria técnica. Anuloma-Viloma ou nadi shuddhi pranayama (pranayama purificador de nervos) é um desses tipos e é considerado uma das formas básicas.

A prática de Anuloma Viloma é um pouco como o esquadrão que regula o tráfego nas estradas, cuida de sua limpeza, embelezamento, etc. e mantém o tráfego em movimento suave e eficiente. O método envolve inspirar (pooraka) através de uma narina e vice-versa. Portanto, este pranayama tem o nome de anuloma viloma, ou seja, respiração alternativa.

Para praticar isso, você deve se sentar em qualquer uma das posturas de yoga. Para começar, continue com a respiração normal aplicando moola bandha (ou seja, contração anal confortável). Mantendo um moola bandha estável, inspire e expire completamente. Certifique-se de que o moola bandha não seja afrouxado durante o processo. Faça uma pausa entre inspirar e expirar. Inspire profundamente pela narina esquerda e expire pela direita; depois inspire pela direita e expire pela esquerda. Continue respirando dessa maneira, ou seja, alternadamente pelas narinas esquerda e direita, por um a três minutos.

Depois de atingir um nível de conforto dessa maneira, você pode passar para a próxima etapa. Feche a narina direita com o polegar direito, mantendo os outros quatro dedos juntos. Agora, respire lentamente pela narina esquerda a uma velocidade uniforme. Repita com a outra narina. Enquanto inspira, levante os ombros e expanda o peito, levantando as costelas. A região abdominal inferior, no entanto, deve ser mantida.

Benefícios: A passagem respiratória é limpa e isso prepara um poço para a prática de outros pranayamas. A respiração se torna fácil e regulada. A mente se torna e os batimentos cardíacos rítmicos. Também ajuda a melhorar a concentração, a memória e outras faculdades mentais.

Contra-indicações: Dor intensa no abdômen, inchaço por apendicite, aumento do fígado, intestinos ou intestinos muito delicados, distúrbios dos pulmões, infecções graves na garganta, crescimento do nariz (pólipo) ou bloqueio da passagem nasal devido ao frio, etc. .

Aviso: O leitor deste artigo deve tomar todas as precauções antes de seguir qualquer um dos asanas deste artigo e do site. Para evitar problemas ao fazer o asanas, é aconselhável consultar um médico e um instrutor de ioga. A responsabilidade é exclusivamente do leitor e não do site ou do escritor.