Posturas básicas com benefícios

JANU SIRSASANA: posicionamento correto do pé

Sente-se ereto com as pernas estendidas uniformemente na frente. Dobre a perna direita no joelho e coloque o pé de modo que o calcanhar fique na virilha direita e a frente do pé toque a coxa esquerda. Gire o pé para que a parte inferior do pé fique voltada para cima e pressione o joelho para trás para formar um ângulo obtuso com o corpo. Esta posição será difícil no começo; não force. Coloque um cobertor dobrado sob o joelho e também sob os quadris. Gradualmente, o joelho se moverá mais para trás. Apenas mantenha o pé posicionado corretamente.



JANU SIRSASANA: postura correta e perfeita

 Depois de posicionar o pé e o joelho corretamente, estique a perna esquerda, mantendo-a firmemente no tapete. Assente o calcanhar com firmeza e estique os dedos para cima. (O calcanhar deve se afastar suavemente do tornozelo.) Agora inspire e dobre para a frente sobre a perna reta, pegando o pé com as duas mãos, se possível. Os iniciantes devem dobrar apenas o máximo possível sem arredondar as costas. Quando essa postura é feita correta e completamente, o corpo rola para frente sobre a perna estendida, absolutamente plana do osso da cauda à cabeça. Fique lá respirando normalmente pelo tempo que puder. Inspire, solte o apoio para as mãos, suba suavemente, endireite a perna dobrada e relaxe. Repita do outro lado.

JANU SIRSASANA: Postura errada

O calcanhar não está posicionado contra sua própria coxa. O joelho não foi empurrado para trás o máximo possível para formar um ângulo obtuso. A parte traseira é curvada e curvada porque a pelve está congestionada e incapaz de levantar corretamente. Em vez de um alongamento suave e completo da coluna vertebral, a lombar é excessivamente esticada e o restante da coluna contrai-se. A perna esquerda não está plana no chão.

TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: Pose sentada, inclinada para a frente, sobre uma perna

Essa postura geralmente segue a anterior. Sente-se com as pernas esticadas à frente. Dobre a perna direita para que o pé direito fique próximo ao quadril direito. Os dedos devem apontar para trás. A panturrilha direita pressiona contra a coxa direita. Como o corpo se inclina nessa posição, coloque uma pequena toalha dobrada sob a nádega esquerda para manter os quadris nivelados e o alongamento para a frente nivelado e estendido. Segure o pé esquerdo com as duas mãos, inspire e dobre para a frente, mantendo os joelhos juntos enquanto você se estica sobre a perna reta. Muitos estudantes acham difícil nessa posição segurar o pé da perna estendida. Não se desespere. Apenas segure o joelho, a canela ou o tornozelo e sente-se, respirando profundamente, em qualquer posição que represente sua melhor extensão. Se as costas estiverem tensas e a coluna inflexível, isso levará tempo. Solte o porão e endireite a perna dobrada. Repita do outro lado.